10 kleine Routinen, wie du trotz der Hitze energieladen bleibst – und die schlimmsten Energieräuber im Sommer
Wie geht es dir in dieser Sommerhitze? Fühlst du dich lebendig und voller Energie – oder eher erschöpft und gereizt?
Der Sommer gilt als die Jahreszeit der Lebensfreude: Sonne, Licht, Begegnungen, laue Abende, Urlaubsstimmung. Doch gerade dann, wenn wir eigentlich am meisten genießen wollen, fühlen sich viele müde, ausgelaugt und irgendwie „neben sich“. Woran liegt das?
Hier kommen die häufigsten Energieräuber im Sommer – und was du stattdessen tun kannst, um auch bei 30 Grad gelassen, klar und kraftvoll zu bleiben.
Die 3 größten Energieräuber im Sommer:
1. Überkonsum – auf allen Ebenen
Mehr Fleisch, mehr Zucker (auch durch Süssgetränke), mehr Alkohol, mehr Medienkonsum, mehr Termine, mehr soziale Aktivitäten …
Im Sommer schleichen sich unbemerkt viele ungesunde Gewohnheiten in unseren Alltag ein – und kosten uns Energie, Präsenz und Wohlbefinden.
2. Zu wenig Trinken & unregelmäßiges Essen
Hohe Temperaturen erhöhen unseren Flüssigkeitsbedarf deutlich. Wer nicht genug trinkt oder Mahlzeiten auslässt, weil der Hunger ausbleibt, schwächt Körper und Kreislauf.
3. Zuviel Programm – zu wenig Pausen
"Ich will den Sommer jetzt so richtig genießen!" – klingt schön, wird aber schnell zum Stress. Wenn du von morgens bis abends unterwegs bist, fehlt Raum zum Regenerieren. Besonders Schlaf und Ruhezeiten kommen oft zu kurz.
10 einfache Sommer-Routinen für mehr Energie & Leichtigkeit
1. Starte extra früh in den Tag
Nutze die kühlen Morgenstunden für Arbeit oder Bewegung. Ich selbst arbeite manchmal gerne um 4 oder 5 Uhr – dann, wenn alles still ist. Natürlich geht das nicht in jedem Job, aber vielleicht kannst du über flexible Pausen oder frühere Starts verhandeln.
2. Plane regelmäßige Pausen ein – wirklich!
Ob im Büro, im Garten oder unterwegs: Pausen sind essenziell. Geh bewusst aus der Sonne, schließe für 10 Minuten die Augen, trinke einen Schluck Wasser.
3. Dein Sommer-Getränk to go: Wasser + Zitrone + Minze + Meersalz
Nicht eiskalt – sondern kühl und erfrischend. Die Zitrone liefert Vitamin C, das Salz ersetzt Elektrolyte, die Minze kühlt.
4. Kaltes Wasser wirkt Wunder
Ob Dusche oder See – ein kurzer Sprung ins kalte Wasser aktiviert dein Nervensystem, senkt Stresshormone und macht wach. Studien zeigen, dass kaltes Wasser Glückshormone wie Dopamin und Serotonin freisetzt - und das lässt uns Energievoll fühlen.
5. Leicht & regelmäßig essen
Auch wenn der Hunger fehlt: Dein Körper braucht Energie. Setze auf leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten – und reduziere schwer Verdauliches wie Fleisch, Fett und Zucker.
6. Genug Schlaf gehört auch zum Sommer
Sonne bis spät am Abend und ein voller Kalender – schon ist es Mitternacht. Aber dein Körper braucht auch im Sommer Erholung. Manche brauchen weniger Schlaf, andere mehr. Achte bewusst darauf – es gibts fast nichts schöneres als ein Nickerchen im Schatten.
7. Weniger Termine, mehr Spontanität
Nicht jede Einladung muss ein Ja sein. Räume für dich selbst sind auch im Sommer wichtig – für dein inneres Gleichgewicht und deine emotionale Klarheit.
8. Eigene Bedürfnisse wahrnehmen und ernst nehmen
Willst du wirklich noch mit allen ins Restaurant – oder wäre ein Abend für dich allein genau das Richtige? Erlaube dir, das zu wählen, was dir jetzt guttut. Deine Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die der anderen.
9. Deine gesunden Routinen nicht vergessen
Nur weil Ferien sind, müssen Achtsamkeit, Bewegung oder gesunde Ernährung nicht pausieren. Vielleicht sehen deine Routinen im Sommer etwas anders aus – aber gib nicht ganz auf, was dir guttut.
10. Leichte Bewegung – regelmäßig & angepasst
Bewegung gibt Energie, auch bei Hitze. Vielleicht statt HIIT lieber morgendliches Yoga im Park, ein Spaziergang im Wald oder Schwimmen im See? Spüre rein, was dir heute gut tut – und mach es einfach.
Fazit
Du musst nicht den ganzen Sommer „funktionieren“ – sondern du darfst dich bewusst darum kümmern, was dir jetzt Energie gibt.
Manchmal ist das Bewegung, manchmal ein tiefes Gespräch – und manchmal einfach nur Ruhe.
Hör auf deinen Körper. Sei gut zu dir. Und genieße den Sommer auf deine individuelle Weise.
Alles Liebe
Deine Noora
PS. Wenn du noch besser verstehen möchtest, wie du energieladen durch deinen Alltag gehen kannst, lade kostenlos herunter unser Audio-Guide und Workbook “In deiner vollen Lebensenergie”.
Hier geht’s zum Audio-Guide und Workbook: “In deiner vollen Lebensenergie”.
